Bağışıklık Sistemi İçin: En İyi 5 Besin
Yaban Mersini Bağışıklık Sistemini Güçlendirir Mi?
Yaban mersini antioksidanlar, özellikle antosiyaninler (flavonoidler) açısından zengindir. Çalışmalara göre , flavonoidler solunum yollarının bağışıklık savunma sisteminde önemli bir rol oynamaktadır. Hücrelerin zarar görmesini engeller ve zararlı patojenleri uzak tutar. Yaban mersini ayrıca vücudun bağışıklık sistemini iyileştirmede ek bir rol oynayan C vitamini, A vitamini, potasyum, diyet lifi ve manganez gibi vitaminler içerir.
Bitter Çikolata Bağışıklık Sistemini Güçlendirir Mi?
Bitter çikolata, teobromin adı verilen bir antioksidan içerdiğinden bağışıklığı güçlendiricidir. Teobromin, vücut hücrelerini serbest radikallerden korumaya yardımcı olur. Ancak kalori içeriği yüksek olduğu için ölçülü tüketilmelidir. Kakao tüketmek, doğal bağışıklığı güçlendirir ve aşılamanın neden olduğu bağışıklık tepkisini yükselterek grip virüsü enfeksiyonuna ve ilgili semptomlara karşı size daha iyi koruma sağlar.
Zerdeçal Bağışıklık Sistemini Güçlendirir Mi?
Vücuttaki aktif serbest radikallerin miktarını en aza indirirseniz bağışıklık sisteminiz daha iyi çalışır. Curcumin, zerdeçalın ana aktif maddesidir. Araştırmalara göre hastalıklarla savaşma kapasitesi yüksek, soğuk algınlığı ve grip tedavisinde faydası var.
Curcumin'in bir anti-inflamatuar olarak hareket etme yeteneği, onu etkili bir bağışıklık artırıcı tedavi haline getirir. Aynı şekilde zerdeçal, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kronik hastalıkların gelişmesini engelleyen bir antioksidandır.
Brokoli Bağışıklık Sistemini Güçlendirir Mi?
Yine başka bir C vitamini kaynağıdır. Çalışmalara göre brokoli, bağışıklık sistemi sağlığını destekleyen sülforafan gibi güçlü antioksidanlar içerir. Brokoli, bağışıklık sisteminize yardımcı olabilecek, besleyiciliği yoğun bir süper besindir. Bir bardak brokoli suyu, bir portakalla aynı miktarda C vitamini içerir. Beta-karoten, potasyum, magnezyum, çinko ve demir sebzelerde bol miktarda bulunur. Bu nedenle, düzenli tüketim için iyi bir sebze seçimidir.
Ispanak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir Mi?
Ispanak, bağışıklık sisteminin işleyişini geliştirir. Flavonoidler, karotenoidler, C ve E vitaminleri gibi gerekli besinleri ve antioksidanları içerir. Vücudun bağışıklığını güçlendirir. Araştırmaya göre , flavonoidler sağlıklı insanlarda soğuk algınlığını önlemeye de yardımcı oluyor. Koronavirüs pandemisi, insanların güçlü bir bağışıklık sisteminin önemini fark etmelerini sağlamayı başardı ve aynı zamanda onlara vücutlarının doğal savunma mekanizmasını daha iyi takdir etmeleri için yeterli neden verdi. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, bağışıklık sisteminize yardımcı olur. Bağışıklık sisteminize zarar veren tatlandırıcılar ve tuz bakımından ağır yemek ve içeceklerden ve işlenmiş etlerden ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmayı içerir. Bağışıklık sisteminize yardımcı olmak için, ultra işlenmiş gıdalardan kaçınırken, besleyiciliği yoğun gıdalarda yüksek oranda dengeli bir diyet yiyin.
Hangi Yiyecekler Bağışıklık Sistemini Sakinleştirir?
Bağışıklık sistemi için sakinleştirici gıdalar, somon ve chia tohumlarındakiler gibi omega-3 yağ asitlerini içerir. Zeytinyağı ve Omega 3 gibi sağlıklı yağlar iltihap önleyici olduğu için iltihapla savaşmaya yardımcı olurlar. Ayrıca bağışıklık sistemini yatıştırmak için çeşitli antioksidanlar, keten tohumu ve zencefil, biberiye, fesleğen ve zerdeçal gibi baharatları tüketmek için rengarenk meyve ve sebzeleri tercih edebilirsiniz.
Zayıf Bir Bağışıklık Sisteminin Belirtileri Nelerdir?
Zayıf bir bağışıklık sisteminin belirtileri enfeksiyonlar, sık soğuk algınlığı, birçok sindirim sorunu, gecikmiş yara iyileşmesi, cilt enfeksiyonları, yorgunluk, gecikmiş büyüme, kan bozuklukları ve otoimmün hastalıklarıdır. Ayrıca her zaman çok stresli ve yorgun hissedebilirsiniz.
Kahve Bağışıklık Sistemini Etkiler Mi?
Vücuda çok fazla kafein girdiğinde, bağışıklık sisteminin enfeksiyonları savuşturma yeteneklerini azaltabilir. Ayrıca hasarlı veya anormal hücreleri yok etme yeteneğini de zayıflatır; çok fazla kahve tüketimi, bir stres hormonu olan kortizol düzeylerinin yükselmesine neden olmaktadır.
