Diyetteyken Mısır Gevreği Tüketmek Faydalı Mıdır?
Mısır Gevreği Nedir?
Mısır gevreği, mısır unundan yapılan çıtır çıtır, kızartılmış bir kahvaltı gevreğidir. Bunları yapmak, mısır unu yumuşayana kadar pişirmeyi, ardından ince tabakalar halinde yuvarlamayı ve küçük pullar halinde kesmeyi içerir. Son olarak, pullar nemi gidermek ve ikonik çıtır dokularını vermek için kızartılır.
Mısır gevreği, bazı temel makro ve mikro besinleri sağlayabilen besleyici bir kahvaltılık tahıldır. Karbonhidrat açısından zengindirler ve ayrıca demir ve C, D, B6 ve B12 vitaminlerini içerirler. Onları daha da besleyici hale getirmek için, insanlar onları süt ve çilek, muz, mango, elma veya yaban mersini gibi çeşitli taze meyvelerle tüketirler. Temel besinleri sağlamanın yanı sıra, diyet lifi sindirime yardımcı olabilir ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmaktadır.
Mısır Gevreğinin besin değeri Nasıldır?
Bir fincan (30g) sade, yemeye hazır mısır gevreği aşağıdaki besinleri içerir.
- Enerji: 110kCal
- Protein: 1.92g
- Karbonhidratlar: 23.8g
- Lif: 1.05g
- Şeker: 2.83g
- Demir: 8.4mg
- Sodyum: 211mg
- Selenyum: 2.85µg
- B6 Vitamini: 0.4mg
- Folat: 161µg
Mısır gevreği genellikle yağ ve kalori bakımından düşüktür, bu da onları kilolarını yönetmek isteyen insanlar için nispeten sağlıklı bir seçim haline getirir. Bununla birlikte, kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceğinden, ilave şeker veya tatlandırıcılara dikkat etmek çok önemlidir.
Mısır Gevreği ve Kilo Verdirir Mi?
Uzmanlar genellikle , düşük kalorili ve az yağlı içerikleri nedeniyle mısır gevreğini bir kilo verme diyetine dahil edebileceği konusunda hemfikirdir . Bununla birlikte, mısır gevreğinin, yemekten kısa bir süre sonra açlık hissine yol açabilecek protein ve lif içermediğinin de bilinmesi önemlidir. Başarılı bir kilo kaybı elde etmek için, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacağından, protein ve lif içeriği yüksek yiyecekler etrafında diyetler oluşturun.
Mısır gevreği yerken kilo vermenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, ılımlılık uyguladığınızdan emin olun. Ayrıca, çeşitli besleyici gıdalar içeren genel sağlıklı bir diyetin parçası olarak bunları her zaman yemelisiniz. Ayrıca, kilo alımına neden olabileceğinden, mısır gevreğine dahil edilebilecek herhangi bir ek şeker veya tatlandırıcının farkında olmak çok önemlidir.
Mısır Gevreği Faydalı Mıdır?
Kalori kontrollü bir diyete mısır gevreği dahil etmek, kalorileri ve yağları düşük olduğu için kilo vermeye çalışanlara fayda sağlayabilir. Son araştırmalar , kilo vermede kalori açığı olan bir diyetin önemini göstermiştir. Mısır gevreğinin kalorisi daha düşüktür ve günlük kalori alımını azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, mısır gevreğinin yüksek karbonhidrat içeriği hızlı bir enerji artışı sağlayabilir ve insanların kilo verme hedeflerine bağlı kalırken aktif kalmalarını sağlar.
Mısır gevreğinin kilo verme diyetinin bir parçasını oluşturabileceğini, ancak tek besin kaynağı olmaması gerektiğini unutmamak önemlidir. Başarılı bir kilo verme diyeti, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere çok çeşitli besleyici öğeleri içermelidir. Mısır gevreğinin kilo verme faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, mısır gevreğini ölçülü ve dengeli ve besleyici bir diyetin parçası olarak yiyin.
Kilo Verme Diyetine Mısır Gevreğini Dahil Etmenin Sağlıklı Yolları Nelerdir?
Kilo kaybını desteklemek için mısır gevreğini diyetinize dahil etmenin birkaç yolu vardır. Yollardan bazıları şunlardır.
Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı veya atıştırmalık için mısır gevreğini yoğurt ve meyve ile birleştirin. Bu karbonhidrat, protein ve lif karışımı, tok ve mutlu kalmanın harika bir yoludur.
Yulaf ezmesine veya diğer sıcak tahıllara mısır gevreği eklemek, sabah yemeğinize gevrek bir doku ve bir miktar lezzet verebilir. Aynı zamanda kahvaltınıza yeterince lif ekleyerek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayabilirsiniz.
Mısır gevreğini öğütün ve tavuk veya balık için kaplama olarak kullanın. Çok fazla ekstra kalori veya yağ eklemeden yemeğe gevrek bir doku verecektir.
Smoothie'nize veya protein shake'inize çıtır çıtır bir doku ve tat vermek için bir avuç mısır gevreği ekleyin.
Salatanıza mısır gevreği eklemek, gevrek bir doku ve ekstra lezzet katmanın harika bir yoludur. Mısır gevreği, yeşilliklerinizi bir sonraki seviyeye taşıyacak lezzetli bir sos yapar.
Mısır Gevreği Kilo Alımına Neden Olabilir Mi?
Kilo alma konusunda endişeleriniz varsa, tüm yiyecekler gibi mısır gevreğinin ölçülü tüketildiğinde sağlıklı bir diyetin parçası olabileceğini unutmamak önemlidir. Anahtar, porsiyon boyutlarına dikkat etmek, seçtiğiniz mısır gevreğinin şekersiz olduğundan veya minimum şeker eklendiğinden emin olmak ve kalori alımınızı enerji ihtiyacınızla dengelemektir. Çok fazla mısır gevreği (veya başka bir yiyecek) yemek kilo alımına neden olabilir çünkü fazla kalori yağa dönüşür ve vücudumuzda depolanır. Bununla birlikte, mısır gevreği genellikle yağ ve kalori bakımından düşüktür ve doğru miktarlarda tüketildiğinde kilo verme diyetine sığabilir.
