Kilo Vermek İçin En Sağlıklı 5 Meyve

Diyette Nasıl Beslenilmelidir?

Kilo vermek, sadece daha az veya daha az yemek yemeyi içermez. Fazla kiloları vermenin en etkili yolu sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanın en iyi yollarından biri de daha fazla meyve yemektir. Bu doğal hediyeler tüm şekillerde, boyutlarda, renklerde ve tatlarda gelir ve bu da onları diyetinize eklemeyi kolay ve eğlenceli hale getirir. Taşıması ve hazırlaması çok basit olduğu için “doğanın fast food'u” olarak adlandırılmaktadır.

En İyi Zayıflatan Meyveler Nelerdir?

Meyveler çok az yağ içerir veya hiç içermez, bu nedenle kilo verme diyetinize ideal bir katkı sağlarlar. Yüksek düzeyde vitaminler, mineraller, lifler, proteinler ve formda ve sağlıklı kalmanız için ihtiyacınız olan her şeyle doludurlar. Bu düşük kalorili yiyecekler ayrıca kalp hastalığını, yüksek tansiyonu ve diyabeti uzak tutmanıza yardımcı olur.

İşte kilo vermek için harika olan bazı kolayca bulunabilen meyveler: 

Muz

• Besin Değerleri – Muz
• 100 gram (yaklaşık bir orta boy) çiğ muz şunları içerir:
• Kalori 89 kalori
• Karbonhidratlar 22.84 gram
• Diyet lifi 12.23 gram
• Şeker 2,6 gr
• Protein 1,09 gram
• B6 vitamini 0.4 miligram
• C vitamini 8.7 miligram
• Manganez 0.27mg
• Potasyum 358 miligram
• Magnezyum 27 miligram

Bu sarı meyve, potasyum, manganez, magnezyum, antioksidanlar, vitaminler ve lif yüklü olarak gelir. Ayrıca, sisteminizdeki insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu ve onu diyabetli insanlar için ideal bir atıştırmalık haline getirdiği bilinmektedir. Meyve ayrıca kolesterolle savaşmaya yardımcı olur. Verilere göre beslenme uzmanları, çölyak hastalığı ve ishal gibi çeşitli patolojik durumları tedavi etmek için tamamlayıcı ilaç olarak muz kullanılmaktadır.

Portakal

• Besin Değeri - Portakal
• Kalori : 60
• Lif: 3 gram
• Şeker: 12 gram
• Protein: 1 gram
• A vitamini: 14 Mikrogram
• C vitamini: 70 Miligram
• Kalsiyum: Günlük önerilen dozun %6'sı
• Potasyum: 237 miligram
• Karbonhidratlar: 15.4 gram

Portakal, kilo vermeyi daha kolay ve daha sağlıklı hale getiren bir diyete dahil edilmesi kolaydır. Ayrıca portakalları meyve suyu, smoothie ve hatta salatalar için kullanmak besleyicidir. Portakal doğal olarak düşük kalorili ve kilo kaybı için gerekli olan lif bakımından yüksektir. Ek olarak, bir araştırmaya göre, lif oranı yüksek gıdaları seçmek, daha düşük vücut ağırlığı ile ilişkilidir. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve daha fazla yemek yemeye daha az eğilimli olmanızı sağlar. Artan lif alımı ayrıca düzenli bağırsak hareketlerini sürdürecek, şişkinliği ve gastrointestinal sorunları azaltacaktır. Sağlıklı sindirim, kilo vermek ve genel olarak mükemmel bir sağlığa sahip olmak için gereklidir. C vitamini vücudun sağlıklı çalışması için gereklidir ve başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmaktadır. 

Elmalar

• Besin Değerleri – Elma
• Yaklaşık 3 inç çapında orta boy bir elma 1,5 bardak meyveye eşittir ve aşağıdaki besinleri sunar:
• Kalori: 95
• Lif: 4 gram
• Karbonhidratlar: 25 gram
• Protein: 0.3 gram
• Şeker: 10.4 gram
• Şişman: 0.2 gram
• C vitamini: RDI'nın %14'ü
• K vitamini: RDI'nın %5'i
• Potasyum: RDI'nın %6'sı
• Su: %86

Bu tatlı sulu ikramlar, yüksek lifli, düşük kalorili değerleri sayesinde kilo vermek için ideal meyvelerdir. Araştırmalar , bu polifenol bakımından zengin meyvenin obezite karşıtı etkileri desteklediğini ve serbest radikallerle savaşma, gen ekspresyonunu düzenleme ve yağ dokularında sinyal iletimini değiştirme gibi faydalı etkiler uyguladığını gösteriyor. Başka bir araştırma , elma tüketmenin diyabet riskini azaltabileceğini göstermiştir. Elmalar ayrıca C vitamini ve antioksidan özellikler içerir, bu da onları diyetinize dahil etmek için harika sebeplerden bir tanesidir.

Avokado

Beslenme Gerçekleri - Avokado

Bir avokadonun yaklaşık yarısı veya 68 gram (g) için beslenme gerçekleri şunlardır:

• Kalori: 114
• Diyet lifi: 6 gr
• toplam şeker: 0,2 gr
• Potasyum: 345 miligram
• Sodyum: 5.5 miligram
• Magnezyum: 19.5 miligram
• A vitamini: 43 mikrogram
• E vitamini: 1.3 miligram
• K vitamini: 14 mikrogram
• B-6 Vitamini: 0.2 mg
• tekli doymamış yağ asitleri: 6.7 gr
• Avokado, bin yıllık kültür sayesinde kitlelerin en sevdiği meyvedir, ancak bu meyveler bir sandviçi süslemekten çok daha fazlasını yapar. Bu tereyağlı meyveler, yağ ve kalori açısından zengindir, ancak bu sizi kilo verme diyetinize dahil etmekten caydırmamalıdır.  Bir araştırma , yemekten sonra avokado yiyen kişilerin %23 daha fazla tok hissettiklerini gösteriyor. Ayrıca, meyveyi yemeyenlerin aksine, en az 5 saat yemek yeme istekleri %28 daha azdır. Bu nedenle, avokado günlük diyetlerine dahil edilirse, doğal olarak daha az kalori tüketilir.

Kivi

• İşte 100 gr çiğ kivi meyvesinin beslenme profili:
• Kalori: 61
• Şişman: 0,5 gr
• Sodyum: 3 mg
• Karbonhidratlar: 15 gr
• Şeker: 9 gr
• Diyet lifi: 3 gr
• Protein: 1,1 gr

Kivi, kilo vermek istiyorsanız, yemek için en iyi meyvelerden bazılarıdır. Yüksek su içeriğine sahiptirler, kalorileri düşüktür ve iyi miktarda lif içerirler. Bu, onları bir aperatif için veya kahvaltı smoothie'sinin bir parçası olarak mükemmel kılar.  Kivideki yüksek C vitamini miktarı kilo vermenin anahtarıdır. C vitamini kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur, kolesterol seviyelerini yönetir, bağırsak sağlığını destekler ve bağışıklık fonksiyonunu destekler. Ayrıca yağların metabolize edilmesinde önemli bir rol oynar. Kilo verme yolculuğuna çıkarken bunların hepsi önemli faktörlerdir. Kivi düşük bir GI'ye sahiptir, yani meyvede bulunan şeker daha yavaş salınır. Bu nedenle kivi, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak, düzensiz kan şekeri artışlarını azaltır. Diyet lifi yüksek gıdalar, tokluk hissini artırarak ve sindirim sistemini destekleyerek kilo vermeyi destekler. Araştırmalara göre , bu meyvelerden haftada en az iki tane yemek göbek yağını yakmaya ve belinizi küçültmeye yardımcı olabilir. Ayrıca glisemik indeksleri düşüktür ve bu da onları diyabetli insanlar için de uygun hale getirir. Kiviyi soyulmamış veya soyulmuş olarak yiyebilir ve salatalara, smoothie'lere veya meyve sularına ekleyebilirsiniz.