Kilo Vermek İçin Günde Kaç Badem Tüketilmelidir?

Diyetinize badem eklemeyi düşünmenizin bir başka nedeni de kilo vermenize yardımcı olmalarıdır. Bununla birlikte, sağlıksız bir diyete badem eklemek çelişkili sonuçlara yol açmaktadır. Kilonuzu kaybetmeye veya yönetmeye çalışırken diyetin tamamı önemlidir. Ancak bademin kalorisi yüksek olduğu için beslenmenize dahil ederken aşırıya kaçmamak gerekir.  Peki kilo vermeye ne kadar badem iyi gelir? Ek faydaları nelerdir? Bunlarla ilgili her şeyi bu yazıdan öğrenebilirsiniz!

Kilo Vermek İçin Ne Kadar Badem Yenmelidir?

Atıştırmalık olarak bir kase badem yemeye başlamadan önce, onları kalori kontrollü bir diyetin parçası olarak tükettiğinizde yalnızca kilo verme gibi faydalar elde edeceğinizi unutmayın.Karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıkları bademle değiştirmek kalori dengesini artırabilir. Sonuç olarak sağlıklı kilo yönetimini destekler. Bu nedenle, en önemli şey yeme alışkanlıklarınız ve davranışlarınızdır. Günlük kalori gereksinimleriniz dahilinde uygun bir porsiyon veya sağlıklı porsiyon büyüklüğünde badem tüketmelisiniz. Ancak kişiden kişiye değişebilir.
Bir çalışma , günde 1,5 ons veya yaklaşık 30-35 g badem tüketmenin lipit profilini iyileştirdiğini ve merkezi adipoziteyi (göbek yağı) azalttığını gösteriyor. 1 onsluk bir porsiyonun mevcut günlük tavsiyesinden biraz daha fazladır.  24 haftalık başka bir deneme çalışması , günde 84 g bademle zenginleştirilmiş düşük kalorili bir diyetin aşırı kilolu ve obez yetişkinler arasında vücut ağırlığını etkili bir şekilde azalttığını söylemektedir. Ancak bu kadar çok badem tüketmek her zaman sağlıklı değildir.

Günde Kaç Badem Tüketilmelidir? 

Bu bulgular, farklı kişilerin ihtiyaçlarına ve diğer faktörlere bağlı olarak farklı porsiyon boyutlarına ihtiyaç duyabileceğini göstermektedir. Günde yaklaşık 30 gr badem yemek, başlamak için mükemmel bir yerdir. Kilo verme hedefinize, kalori sınırınıza ve diğer tercihlerinize uygun porsiyon boyutundaki bireysel farkı anlamak ve şüpheyi ortadan kaldırmak için bir beslenme uzmanıyla konuşmanız da önerilir.

Kilo Vermek İçin Badem Yeme Yolları Nelerdir?

Kilo kaybı için badem yemek için en iyi zaman yoktur. Bademin tadını günün her saatinde çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu beslenme uzmanı, sabah ortası veya öğleden sonra atıştırması gibi, öğün ortasında bir atıştırmalık olarak badem yemeyi önerir. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında yaşayabileceğiniz aşermeyi kontrol etmeye yardımcı olur. 

İşte kilo vermek için badem yemenin en iyi yollarından bazıları:

Smoothies veya Shakes

Sabahın kilo vermek için badem yemek için en iyi zaman olduğuna inanıyorsanız, kıyılmış bademleri smoothie'lere ve shake'lere eklemeyi deneyin. Ek olarak,  içeceklere badem tozu eklemek sabah içeceğinizin besin değerini artırır.

Bütün Badem

Bir avuç çiğ, ıslatılmış veya kavrulmuş bütün badem yiyebilirsiniz. Lif içerdiği ve sizi uzun süre tok tuttuğu için badem kabuğunu soymayınız.

Badem Sütü

Bitki bazlı badem sütü, özellikle veganlar ve laktoz intoleransı olmayan kişiler için süt bazlı süte mükemmel bir düşük kalorili alternatiftir. Çiğ bademleri ıslatarak, öğüterek ve süzerek badem sütünü evde çıkarabilirsiniz.

Aşırı Badem Tüketiminin Riskleri Nelerdir?

Ölçülü badem tüketimi hiçbir yan etki göstermez. Ancak, fazla badem yemenin bazı yan etkileri şunlardır:

Badem, manganez bakımından yüksektir. Bu nedenle çok fazla badem tüketmek vücudunuzun fazla manganezi emmesini sağlayacaktır. Sonuç olarak, alıyor olabileceğiniz ilaçların mekanizmasını sabote eder.  Sadece badem yiyerek aşırı dozda E vitamini almak pek olası değildir. Ancak diğer E vitamini açısından zengin gıdaları tüketirken çok fazla badem yemek sorunlara neden olabilmektedir.

Fazla Badem Tüketmek Sindirime Zarar Verir Mi?

Badem yüksek oranda lif içerdiğinden fazla tüketimi kabızlığa, mide ağrısına, şişkinliğe ve mide bulantısına neden olur. Bu sindirim sorunları, tüketildikten hemen sonra veya birkaç saat sonra ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlarda probiyotik almayı veya bol su içmeyi deneyin. 

Kimler Badem Tüketmemelidir?

Bademlerde bulunan bir protein olan amandin yaygın bir alerjendir. Dilin, ağzın ve dudakların şişmesine, ağzın kaşınmasına veya boğazın kaşınmasına neden olabilir. Başka ağaç fıstığı alerjiniz varsa, badem yerken dikkatli olun.