Kırmızı Yapraklı Marulun Faydaları

Kırmızı Yapraklı Marul Nedir?

Kırmızı yapraklı marulların boyu 30 santimetreye kadar çıkabilir. Ayrıca, gezegende en çok ekilen marullardan biridir. Antosiyaninler olarak bilinen bir pigment nedeniyle canlı bir renge sahiptirler. Kırmızı yapraklı marul, çeşitli yiyeceklere de çok önemli bir katkıdır. Aynı zamanda kes-ve-tekrar-gel bir doğaya sahip oldukları için son derece uyarlanabilirler, yani marul kesildiğinde bile yeni yapraklar geliştirecektir.  Kırmızı yapraklı marulun tipik olarak kalorisiz bir yiyecek olarak nitelendirildirilir. Aynı zamanda yağsızdır ve temel olarak sudan oluşur. 

Kırmızı Yapraklı Marulun Besin Değeri Nasıldır?

Kırmızı yapraklı marul, vücudunuz için gerekli besinler açısından zengindir. 100 gram kıyılmış kırmızı yapraklı marulun sağlayacağı besin miktarını gösterir:
Kalori: 13 kCal
Protein: 1.33 gr 
Yağ: 0.2 gr
Lif: 0,9 gr
Kalsiyum: 33 mg
Potasyum: 187 mg
Demir: 1.2 mg
Magnezyum: 12 mg
A Vitamini: 375 mcg
K Vitamini: 140 mcg
Folat: 36 mcg
Bu besinler vücut için gereklidir. Yine de, şaşırtıcı bir şekilde, 100 gramdan daha az kırmızı yapraklı marul, insan vücudunun günlük A ve K vitamini ihtiyacını karşılamaktadır.

Kırmızı Yapraklı  Marul Vücudun Nem İhtiyacını Karşılar Mı?

Vücudu nemli tutmak çeşitli nedenlerle önemlidir. Vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur, eklemleri yağlar, enfeksiyonları önler ve organ fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca, sulu bir vücut, besin maddelerinin insan vücudunun farklı bölgelerine iletilmesine yardımcı olur, sindirimi iyileştirir, beyin fonksiyonlarını geliştirir, böbrek taşlarını önler ve kalbi sağlıklı tutar. Marul, su içeriği açısından zengindir ve vücudun nemli kalmasında hayati bir rol oynamaya yardımcı olmaktadır.

Kırmızı Yapraklı Marul Gözlere İyi Gelir Mi?

Kırmızı yapraklı marul, A vitamini açısından zengindir. A vitamini, gözleri korumak ve göz sağlığını korumak için çok önemlidir. Işık gözünüze girdiğinde elektrik sinyallerine dönüştürülür ve ardından beyne gönderilir. Bu süreçten sonra beyin görüntüyü anlamlandırır. A vitamini, ışığı elektrik sinyallerine dönüştürmede önemli bir rol oynar. Araştırmalara göre , A vitamini gece körlüğünü önlemede çok yardımcı oluyor. Başka bir araştırmaya göre, yeterli miktarda A vitamini alımı, yaşlılık döneminde görme yeteneğinin hızlı bir şekilde azalmasını önlemeye yardımcı olmaktadır.

Kırmızı Yapraklı Marul Kalp Sağlığını Destekler Mi?

Kırmızı yapraklı marul, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Bu nedenle, sağlıklı bir kalbi korumak için kırmızı yapraklı marul gereklidir. Araştırmaya göre , potasyum ve magnezyum sağlıklı bir kalp atışının korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir kalp atışı, kalp kaslarının kolayca kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Aynı şey diğer araştırmalar tarafından da desteklenmiştir . Bununla birlikte, yetersiz Potasyum ve magnezyum alımı nedeniyle bazı kalp rahatsızlıkları ortaya çıkar. Çeşitli çalışmalar , aşırı durumlarda yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı ve hatta kalp yetmezliğini içerir.

Kırmızı Yapraklı Marul Kanseri Önler Mi?

Kırmızı yapraklı marul da kanseri önlemede yardımcı olabilir. Antioksidanlar, vücudu kanserle ilişkili serbest radikallerden korumak için gereklidir. Bir araştırmaya göre, aşırı miktarda serbest radikal vücudunuza zararlıdır ve çeşitli hastalıklara yol açar. Kırmızı yapraklı marul, bir antioksidan olan zengin bir beta karoten kaynağıdır. Ayrıca kırmızı yapraklı marulda makul miktarlarda bulunan C vitamini güçlü bir antioksidandır. Kontrollü bir araştırmaya göre, C vitamini kadınlarda invaziv rahim ağzı kanserinin önlenmesine yardımcı olmaktadır.

Kırmızı Yapraklı Marul Tansiyonu Destekler Mi?

Yüksek tansiyon yaygın bir tıbbi durumdur. Yeterli miktarda kırmızı yapraklı marul yemek, bu soruna karşı koymanın mükemmel bir yoludur. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, potasyum açısından zengin diyetler kan basıncını kontrol etmeye ve yönetilebilir seviyelerde tutmaya yardımcı olmaktadır. Araştırmaya göre , potasyum kandaki Sodyum etkisini azaltmaya yardımcı olur ve kan basıncını düşüren kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur. Başka bir çalışma , yeterli miktarda kırmızı yapraklı marul yemenin kan basıncı seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceği iddiasını desteklemektedir.

Kırmızı Yapraklı Marul Kilo Verdirir Mi?

Kırmızı yapraklı marul, kilo verme yolculuğunuza çeşitli nedenlerle fayda sağlayabilir. Yeni başlayanlar için, kırmızı yapraklı marulun kalorisi düşüktür. Düşük kalorili bir yiyecek, kalori alımını azaltır ve dolayısıyla kilo kaybına neden olur. Aynı zamanda kırmızı yapraklı marulda lif içeriği yüksektir. Bir araştırmaya göre, lif vücudun tok hissetmesine yardımcı olur ve bu da kalori alımını azaltır. Ayrıca marulun su içeriği yüksektir. Araştırmalar, yiyeceklerdeki su içeriğinin artmasının kilo vermede faydalı olabileceğini göstermiştir. 

Kırmızı Yapraklı Marul Kemik Sağlığını Destekler Mi?

Kırmızı yapraklı marul, kemik sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olmaktadır. Bir araştırma, A Vitamini açısından zengin bir diyete sahip kişilerin, olmayanlara göre daha güçlü kemiklere sahip olduğunu bulgulanmıştır. Ek olarak, çalışma, daha yüksek A vitamini besinleri olan bireylerin %6 daha az kırık şansına sahip olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, A vitamini dışındaki besinler (en önemlisi D vitamini) de genel kemik sağlığının korunmasında çok önemli bir rol oynar. 

Kırmızı Yapraklı Marul Kansızlığa İyi Gelir Mi?

Kırmızı yapraklı marul da önemli miktarda B6 vitamini içerir. Bir araştırmaya göre, B6 vitamini anemi tedavisine yardımcı olan hemoglobin üretimini teşvik eder. B6 vitamini, vücudunuz demire tepki vermese bile anemiyi iyileştirebilmektedir. Demire yanıt vermeyen 56 hamile kadın üzerinde yapılan  bir araştırma , 75 mg kadar az miktarda B6 vitamininin anemi semptomlarını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.

Kırmızı Yapraklı Marul Nasıl Tüketilmelidir?

Kırmızı yapraklı marul çoğu insan için güvenli olsa da, almaya değer önlemler tabiki de vardır. Yemeden önce, marulu birkaç kez iyice yıkadığınızdan emin olun. Marul toprakta yetiştiği  için yıkama gereklidir. Sonuç olarak, kırmızı yapraklı marul, çiftlikte onu korumak için yüksek miktarda böcek ilacı ile tedavi edilir. Düzgün yıkanmazsa, bu pestisitler vücudunuza çok zararlı olabilir ve mide bulantısı, kramplar, baş dönmesi ve kaygıya neden olabilmektedir.