Magnezyumun Faydaları
Magnezyum Faydaları Nelerdir?
Uzmanlar, birçok insanın magnezyum içeren yiyecekleri yeterince yemediğini öne sürmektedir. Önerilen miktardan daha az magnezyum alan yetişkinlerin, yüksek inflamasyon belirteçlerine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Enflamasyon ise kalp hastalığı , diyabet ve belirli kanserler gibi önemli sağlık durumlarıyla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca, düşük magnezyum osteoporoz için bir risk faktörü olarak görülmektedir.
Magnezyum ve diğer mineraller açısından yüksek yiyecekler yemenin , prehipertansiyonu olan kişilerde yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı çalışmalar mevcuttur. Magnezyum diş sağlığı açısından oldukça önemlidir. Sağlıklı dişlerin yapısında kemikler bulunur. Bu kemikler dişin yapısını oluşturmaktır. Doğru magnezyum tüketimi dişleri birçok yönden olumlu yönde etkilemektedir.
Magnezyum Hamilelikte Alınmalı Mıdır?
İntravenöz veya enjekte edilen magnezyum, hamilelik sırasında eklampsi ve şiddetli astım atakları gibi diğer durumları tedavi etmek için kullanılır. Magnezyum ayrıca birçok antasit ve laksatifin ana maddesidir.
Magnezyum Eksikliği Neye Yol Açar?
- Böbrek hastalıklarına sahip olanlar
- Crohn hastalığı veya sindirimi etkileyen diğer durumlara sahip olmak
- Paratiroid problemleri olanlar
- Diyabet ve kanser için belirli ilaçları kullananlar
- Yaşlı ve yetişkinler
- Yüksek alkol kullanan kişiler
Sağlık hizmeti sağlayıcıları bazen bu koşullara sahip kişilerin magnezyum takviyeleri almasını önermektedir.
Asit reflü tedavisinde kullanılan yaygın bir ilaç türü olan proton pompası inhibitörleri (PPI'ler) de düşük magnezyum seviyelerine bağlanmıştır. Bazı antidepresanlar magnezyum ile reaksiyona girebilmektedir.Bu ilaçlardan herhangi birini uzun süreli olarak alırsanız, sağlık uzmanınız bir kan testi ile magnezyum düzeyinizi kontrol ettirmeyi ihmal etmeyiniz.
Magnezyum Günlük Ne Kadar Alınmalıdır?
Önerilen diyet ödeneği (RDA), hem yediğiniz yiyeceklerden hem de aldığınız takviyelerden aldığınız magnezyumu içerir.
Çoğu insan yiyeceklerden gereğinden fazla magnezyum alır ve magnezyum takviyesi almasına gerek yoktur. Magnezyum takviyelerinin aşırı kullanımı toksik olabilir. Yiyeceklerden aldığınıza ek olarak, almanız gereken en yüksek magnezyum takviyesi dozu:
- 1-3 yaş arası çocuklar için 65 mg/gün
- 4-8 yaş arası çocuklar için 110 mg/gün
- 9 yaş ve üstü yetişkinler ve çocuklar için 350 mg/gün
Bu dozlar, herkesin diyetine eklemesi gereken en yüksek dozlardır. Birçok insan, yedikleri yiyecekler yoluyla önemli miktarda magnezyum alır. Yiyeceklerden doğal olarak yüksek düzeyde magnezyum almak güvenlidir, ancak diyetinize büyük miktarlarda takviye eklemek tehlikeli olabilir. Tavsiye edilen bu maksimum seviyeleri aşmayın.
Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
Doğal gıda magnezyum kaynakları şunları içerir:
- Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Muz
- Fasulye, bezelye ve soya fasulyesi
- Tam tahıl gevreği
Bütün yiyecekleri düzenli olarak tüketmek çok önemlidir. Muz magnezyum açısından çok güçlü bir besinidir. Muzun faydaları hakkında daha detaylı bilgi için "Muzun Sağlığa Faydaları" adlı yazımızı okuyabilirsiniz.
Magnezyumun Fazla Tüketildiğinde Yan Etkisi Var Mıdır?
- Yan etkiler: Magnezyum takviyeleri mide bulantısı, kramplar ve ishale neden olabilir. Magnezyum takviyeleri genellikle dışkının yumuşamasına neden olur.
- Etkileşimler: Magnezyum takviyeleri, diüretikler, kalp ilaçları veya antibiyotikler dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Magnezyum almadan önce herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın.
- Riskler: Diyabet, bağırsak hastalığı, kalp hastalığı veya böbrek hastalığı olan kişiler, sağlık uzmanlarıyla konuşmadan önce magnezyum almamalıdır.
- Aşırı doz: Magnezyum doz aşımının belirtileri; mide bulantısı, ishal, düşük tansiyon, kas güçsüzlüğü ve yorgunluğu içermektedir. Çok yüksek dozlarda magnezyum ölümcül bile olabilmektedir.
