Menopoz Döneminde Tüketilmesi Gereken Faydalı Yiyecekler

Menopoz , bir kadının hayatında büyük bir geçiş dönemidir. Ancak birçok kadın için menopoz dönemine geçiş o kadar yumuşak değildir. Menopoz vücudunuzda birçok değişikliği beraberinde getirir. Bu değişiklikler fiziksel, zihinsel ve duygusal olabilir. Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı, menopoza geçişin kolaylaşmasının yanı sıra menopoz dönemindeki komplikasyonları da kolaylaştıracaktır. 

Menopoz Nedir? 

• Menopoz, bir kadının vücudunda doğal ve biyolojik bir olaydır. Dönemlerinizin durduğu ve artık doğurgan bir kadın olmadığınız zamandır. 
• Menopoz tipik olarak 40-50 yaş arası kadınlarda görülür. Hindistan'da bir kadının menopoza girdiği ortalama yaş 46'dır. 
• Bir kadına adet görmeden veya adet görmeden bir yıl sonra menopoz teşhisi konur. 
• Menopoz sırasında, hormonal değişiklikler vücudunuza zarar verir. Gece terlemeleri, sıcak basması, kaygı ve uyku bozukluğu gibi belirtiler enerji seviyenizi düşürebilir ve ayrıca sizi duygusal olarak etkileyebilir. 
• Menopoz semptomlarını tedavi etmek için mevcut tedaviler hormon tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleridir.

Menopoz Belirtileri Nelerdir?

Menopoz belirtileri bir kadından diğerine değişebilir.

Bunlar şunları içerir:

• 1. Vajinal kuruluk
• 2. Ateş basmaları
• 3. Gece terlemeleri
• 4. Titreme
• 5. Rahatsız uyku
• 6. İdrar kaçırma
• 7. Ruh hali değişiklikleri
• 8. Yavaşlamış metabolizma
• 9. Kilo alımı
• 10. Saç incelmesi 
• 11. Kuru cilt
• 12. Meme dolgunluğunun kaybı

Menopoz Döneminde Tüketilmesi Yiyecekler Nelerdir?

Besin açısından zengin gıdalarla dengeli bir diyet sizi sağlıklı tutacaktır. Ayrıca menopozun istenmeyen semptomlarıyla savaşmaya da yardımcı olacaktır Unutmayın, menopoz semptomlarını hafifletecek tek bir yiyecek/süper yiyecek yoktur. Vücut ağırlığınıza ve ihtiyacınıza göre özelleştirilmiş bir diyet planını takip etmek en iyisidir. Eğitimli bir beslenme uzmanı veya diyetisyen, sizin için kolay bir menopoz diyeti hazırlayabilir. İşte menopoz döneminde yenebilecek en iyi 10 yiyeceğin listesi. Bu yiyecekler beslenmeyle doludur ve en iyi sonuçlar için diyetinizin bir parçası olarak dahil edilebilir.

Kuruyemiş

• Fındık, kaygı, uykusuzluk, ruh hali değişimleri ve depresyonun kontrolünde çok yardımcı olan bir mineral olan yüksek düzeyde magnezyum içerir. Magnezyum ayrıca sağlıklı kemikler için önemli kabul edilir.
• Fındık ayrıca menopoz semptomlarını hafifleten zengin bir protein, omega-3 yağları, kalsiyum ve çinko kaynağıdır.
• Onları diyetinizin bir parçası yapmak için birkaç ipucu:
• Ara öğün olarak bir avuç fındık
• Yoğurt veya yulaf lapasına ekleyin
• Badem ve fıstık ezmesi gibi şekersiz fındık ezmelerini smoothie'lere veya tostlara da ekleyebilirsiniz.
• Badem sütü başka bir seçenektir
• Fındık kalorisi yüksek kabul edildiğinden, her gün bir avuçla sınırlandırmanızı tavsiye ederiz.

Meyveler

• Bu tatlı, besleyici meyve lif, antioksidanlar ve hastalıklarla savaşan besinler açısından yüksektir.
• Meyvelerin beyin sağlığını iyileştirdiği ve ayrıca menopozdaki kadınlarda stresi yönetmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
• Bunları yoğurt, tahıl gevrekleri ve smoothie'lere ekleyebilirsiniz. Ara öğün olarak da tüketebilirsiniz
• Bir Ayurveda uzmanı olan Dr. Jinde, menopoz sırasında vücudu yatıştırmak ve yeniden dengelemek için çilek, elma ve hurma gibi meyveleri önerir.

Yapraklı Yeşil Sebzeler 

• Koyu yeşil yapraklı yeşillikler, güçlü kemikleri korumak ve menopoz sırasında sık görülen osteoporozu önlemek için gerekli olan kalsiyum açısından zengindir. Ayrıca iltihaplanmayı azaltan ve semptomları hafifleten antioksidanlar açısından da zengindirler.
• Günlük yemek pişirmenize ıspanak, lahana, hardal yeşillikleri, methi vb. gibi yapraklı sebzeleri ekleyin.
• Bunları diyetinize nasıl ekleyebilirsiniz:
• Salatalara ekleyin veya az zeytinyağında soteleyin
• Yeşil sebzelerle pişirilmiş köri veya dal yiyin
• Çorbalara ve smoothielere ekleyin.

Tam tahıllar

• Tam tahıllar B vitamini, mineraller, besinler ve lif içerir
• Enerji seviyelerini düzenlemede ve vücudun metabolizmasını iyileştirmede çok etkilidirler.
• Vücudunuzdaki kolesterol seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir.
• Tam tahılları diyetinizin düzenli bir parçası haline getirme:
• Atta, ekmek ve çörekler için alışveriş yaparken etiketlerdeki %100 tam buğday unu, tam tahıllı atta/ tam tahıllı un gibi malzemeleri kontrol edin.
• Yemeklerinize jowar, bajra, ragi, arpa, amaranth, karabuğday (kuttu) ve kırık buğday gibi tam tahılları ekleyin.
• Kahvaltınızda bir kase yulaf ezmesi/yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Zerdeçal

• 'Hint safranı' olarak da bilinen altın sarısı bir baharat olan zerdeçal, birçok yönden harika bir baharattır.
• Zerdeçal, aktif içeriği kurkumin ile mutfağınızda bulunan en iyi anti-inflamatuar bileşendir.
• Zaten Hint yemeklerinde çok kullanılıyor. Zerdeçalın en iyi faydaları için her gece 'altın süt' içebilirsiniz.

Altın süt nasıl hazırlanır: 

1. 1 su bardağı yağsız veya az yağlı sütü kaynatın. biraz soğumaya bırak
2. Yarı sıcak süte 1 çay kaşığı zerdeçal ekleyin.
3. Bir tutam karabiber tozu ekleyin. iyice karıştır
4. Daha fazla lezzet için 1/2 çay kaşığı jaggery ve bir tutam kakule tozu da ekleyebilirsiniz.

• Çoğu kadında çok fazla iltihaplanma vardır ve menopoz sırasında daha kötü olabilir. Enflamasyonu kontrol etmek ve ayrıca vitamin seviyenizi artırmak için zerdeçalı biberle birleştiren günde 1000 mg'lık bir takviye kullanabilirsiniz.
• Pek çok sağlık uzmanı, zerdeçal ve karabiber kombinasyonunun faydalarına kefil olur. Karabiberdeki piperin, vücudunuzun zerdeçalın aktif maddesi olan kurkumini daha fazla emmesine yardımcı olur.
• Diyetinize zerdeçal-biber kombinasyonunu dahil etmek için birkaç ipucu:

1. Çırpılmış yumurtalara, çorbalara biraz biber ve zerdeçal ekleyebilir veya sotelenmiş sebze ve salataların üzerine serpebilirsiniz.
2. Ekstra lezzet için pişmiş pirince de ekleyebilirsiniz.

Brokoli

• Brokoli östrojen seviyelerini yükseltir
• Kalsiyum açısından zengin, kemik yoğunluğunu koruduğu için osteoporoz için de faydalıdır.
• Brokoli ayrıca menopozda sık görülen bir semptom olan şişkinlik sorunlarını da giderir. Bunun nedeni brokolideki yüksek lif içeriğidir.
• Her kadın haftada en az 5 porsiyon hedeflemelidir.
• Karnabahar, lahana ve brüksel lahanası gibi diğer turpgillerden sebzeler de diyete dahil edilebilir.

Yumurta 

• Menopoza giren kadınlarda genellikle demir ve D vitamini eksikliği görülür.
• Yumurta iyi bir D vitamini, demir ve protein kaynağıdır.
• Ayrıca kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye ve menopozda sık görülen kilo alımını önlemeye yardımcı olurlar.

Süt Ürünleri

• Süt ürünleri, kemik yoğunluğunu koruyan kalsiyum açısından zengindir.
• Süt ürünleri ayrıca D vitamini ve protein açısından zengindir ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
• Probiyotikler açısından zengin yoğurt veya lor, daha iyi sindirim, bağışıklık ve cilt için güzel bir bağırsak sağlığı desteği sağlar.
• Günlük sağlıklı bakteri dozunuzu almak için günde 1 porsiyon yoğurt yiyin.

Keten tohumu

• Bir araştırma, 40 gram keten tohumunun menopoz döneminde doktorların reçete ettiği hormon tedavisine eşdeğer olduğunu göstermiştir.
• Keten tohumu, menopoz sonrası kadınlarda kalp hastalıklarını önlemede faydalıdır.
• Ayrıca vücuttaki östrojen seviyelerini düzenlerler.
• Gece terlemeleri, sıcak basmaları ve ruh hali değişimleri gibi semptomlara yardımcı oldukları bilinmektedir.
• Keten tohumu nasıl yenir:

1. Kahvaltılık gevreklerinizin üzerine serpiştirilmiş toz ve öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz.
2. Un hamurlarınıza ekleyebilirsiniz.
3. Smoothie'lere ekleyin.

10 Soya 

• Soya, fitoöstrojenler içerir. Fitoöstrojenler (fito+östrojenler) menopoz semptomlarını azaltır ve kemik sağlığını iyileştirir
• Meme Kanseri Önleme Ortakları, meme kanserini önlemede soyanın etkinliğini ve nüks riskini listeledi
• Ara sıra tofu ve soya bazlı süt alternatifleri yiyebilirsiniz.

Menopoz, bir hastalık değil, hayatınızdaki başka bir aşamadır. Bunu yeni bir başlangıç ​​olarak kabul edin. Çok su iç. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Kafein, baharatlı yiyecekler ve alkol gibi sıcak basması gibi birkaç semptomu kötüleştiren ve ayrıca vücudunuzu kurutan yiyeceklerden kaçının. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin ve sağlıklı kilonuzu koruyun. Düzenli yürüyüş, günlük programınızın bir parçası olmalıdır. Sertifikalı bir fitness eğitmeninin evinizin rahatlığında bir fitness rejimi konusunda size yardımcı olabileceği bir çevrimiçi fitness programına katılabilirsiniz.Demir, kalsiyum, lif, bol miktarda meyve, sebze ve kuruyemiş açısından zengin bir diyet, diyet programınızın önemli bir parçası olmalıdır. Sertifikalı bir beslenme uzmanı veya diyetisyen, vücut ağırlığınıza ve ihtiyacınıza göre ideal bir diyet planı belirlemenize yardımcı olabilir.  Ve evet! Kendinizi mutlu etmeyi ve ihtiyaç duyduğunuzda destek almayı unutmayın.