Portakalın Faydaları Nelerdir?
Portakalın Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Portakal, ağaçlarda yetişen yuvarlak, turuncu renkli turunçgillerdir. Çinde ve Türkiye’de oldukça fazla yetiştirilen bir meyvedir ancak bugün bu besleyici güç dünyanın dört bir yanındaki sıcak iklimlerde yetiştirilmektedir. Her portakal türü, önerilen günlük C vitamini miktarının %100'ünden fazlasını içeren bileşenler barındırmaktadır. Bu, diğer tüm narenciye meyvelerinden daha fazla. Bu anahtar vitamini almak için tek yapmanız gereken kabuğunu soyarak tüketmeniz. Endişeli hissettiğinizde, C vitamini stres hormonu kortizol seviyenizi ve kan basıncınızı da düşürebilir.
Bazı yiyecekler bağışıklık sisteminize saldırı altında olduğunu söyler. Bu iltihaplanmaya neden olmaktadır. Enflamasyon uzun vadeli bir soruna dönüştüğünde diyabet , kalp hastalığı , artrit , kanser ve Alzheimer hastalığını tetikleyebilir . Portakal ise tam tersi bir etkiye sahiptir. Orta boy bir portakaldaki 3 gram lif, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza, kolesterolünüzü ve kalp hastalığı riskinizi düşük tutmanıza ve ülserleri uzak tutmanıza yardımcı olur . Lif ayrıca vücudunuzun şekeri emme şeklini de yavaşlatarak diyabet hastalarını olumlu yönde etkiler. Kemiklerinizi, organlarınızı ve kaslarınızı güçlü tutan bu önemli besin maddesi kalsiyum oranınızı yükseltir.
Portakal Çeşitleri Nelerdir?
Birçok farklı portakal çeşidi vardır. Bazıları tatlı, bazıları ekşidir. Yaygın türler şunları içerir:
- Göbek
- Mandalina
- Kara kara
- Kan portakalı
- Valensiya
- Sevilla
- Yafa
Bir Portakalda Kaç Kalori Bulunur?
Bir orta boy portakalda şunlar bulunur:
- 60 kalori
- Yağ veya sodyum yok
- 3 gram lif
- 12 gram şeker
- 1 gram protein
- 14 mikrogram A vitamini
- 70 miligram C vitamini
- Günlük önerilen kalsiyum
Portakalın Mucizevi Faydaları
- Hücrelerinizi hasara karşı korur.
- Vücudunuzun, yaraları iyileştiren ve size daha parlak bir cilt veren bir protein olan kolajen yapmasına destekte bulunur.
- Kansızlıkla savaşmak için demirin emilimini kolaylaştırır.
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirir, vücudunuzun mikroplara karşı savunması
- Görme kaybının önde gelen nedenlerinden biri olan yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatır.
- Kansere neden olan serbest radikallerle savaşarak, bu riski en aza indirir.
Portakalda Şeker Bulunur Mu?
Bir portakalda bulunan 12 gram şeker tamamen doğaldır. Bu, bir şekerleme kutusundan alacağınız şeker türünden farklıdır. Artı, portakalla birlikte gelen tüm lifler, vitaminler ve antioksidanlar tamamen doğal yapıdadır. Kuru portakaldan daha az şeker içeren çiğ portakalları diyetinize ekleyebilirsiniz.
Hamilelikte Portakal Tüketilir Mi?
Anneler, hamileler ve bebekler için portakal çok yararlıdır. Portakallar, doğal olarak büyük miktarda folat almanın harika bir yoludur. Vücudunuz hücreleri bölmek ve DNA kodlaması yapmak için kullanır. Doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olduğu için hamile kadınlar için özellikle B vitamini açısından oldukça zengindir.
Portakalı Herkes Tüketebilir Mi?
Fazla C vitamini vücudunuza ihtiyaç duyduğundan daha fazla lif ve şeker verebilir. Bulantı, kusma, ishal, mide krampları , baş ağrısı ve uykusuzluk gibi şikayeteriniz varsa mutlaka bir doktora görününüz. Portakal asit bakımından yüksektir ve bu, l reflü hastalığı semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Günlük c vitamınız fazlaysa potasyum alımınızı artırabilir ve böbrek hasarına yol açabilir. Vücudunuz ihtiyaç duyduğundan daha fazla demir depolarsa, hemokromatoz adı verilen bir durum ortaya çıkar, yüksek dozda C vitamini daha fazla demir eksikliğine neden olarak dokularınıza zarar verebilir. C vitamini ayrıca, fosfat bağlayıcılar gibi alüminyum içeren ilaçlardan emilimi artırabilir ve hormon replasman tedavisi görüyorsanız östrojen seviyenizi yükseltebilir. Çok fazla meyve suyu , özellikle orta yaşta kalp hastalığı riskinizi artırabilen kilo alımına da yol açabilir.
Portakal Nasıl Saklanır?
Portakallarınızı direkt güneş ışığından koruyarak oda sıcaklığında saklayabilirsiniz. Ancak birkaç gün yemeyeceğinizi biliyorsanız, buzdolabınızın sebzelik çekmecesine saklamanızı öneriyoruz.
Günde Kaç Tane Portakal Yemeliyiz?
Kişinin ihtiyaçları vve portakalın mevsimsel tüketimine göre, 1 veya 2 adet portakal tüketimi yüksek miktarda C vitamini depolar. C vitamini vücuıdumuzda doğal üretilmediği için, önemli bir vitamindir. Sigara içen bireylerde C vitamini ihtiyacı arttığında diğer C vitamini kaynakları tüketilmiyor ise 3 adet portakal yemek makismum C vitaminine ulaşılmasını sağlar.
Her Gün Portakal Yersek Ne Olur?
C vitamini deposu olan portakalı her gün tüketmek tümör oluşumu ve kanser tetikleyici baskın DNA genlerinin önüne geçmektedir. Toksinleri vücuda ulaştıran portakal, hastalıklara yakalanma riskini minimum seviyeye düşürür. Bunun yanı sıra gündüz güne pozitif başlamanızı sağlar.
Portakal Hangi Organa İyi Gelir?
Kalp, beyin, dalak, böbrek, akciğer, bademcik, boğaz, diz, kalça gibi organlara ve burada oluşan hastalıklara iyi gelmektedir.
