Ramazan Ayında En İyi Ve En Kötü 5 Yiyecek

Vücudunuz uzun süre aç kaldığı ve ardından bol miktarda yiyecek aldığı için, Ramazan ayında uygun bir diyet uygulamak daha da önemlidir. Ramazan ayında neleri yiyip neleri yiyemeyeceğinizi takip etmeniz iyi bir fikirdir. İşte Ramazan kutlamalarınıza mutlaka eklemeniz, bazılarını da azaltmanız gerekenlerlerin listesi:

Ramazan Ayında Yenecek En Faydalı Besinler Nelerdir?

Muz

Muz, susuzluğu bastıran ve sizi daha uzun süre sulu tutan potasyum açısından zengindir. Muz aynı zamanda harika bir lif ve dirençli nişasta kaynağıdır ve oruç tuttuktan sonra sisteminizi rahatlatmak için idealdir. Dirençli nişasta ayrıca daha az miktarda tok hissetmenize yardımcı olur. Kısacası, bir muza sahip olmak, yiyecek alımınızı düşük tutmanın ve Ramazan şenlikleri sırasında aşırı yemekten kaçınmanın harika bir yoludur.potasyum açısından zengin

Hurma

Gün boyunca oruç tutmak, karbonhidrat ve tatlılar için özleminizi gerçekten artırabilir. hurmalar ideal bir tatlı görevi görebilir. hurmaler ayrıca enerji, lif ve demir yüklüdür. Hurmalardaki doğal şekerler, küçük miktarlarda tüketilse bile size enerji patlaması verir. Sadece sağlıklı oldukları için Hurmaları aşırı yemediğinizden emin olun. İki hurma bile ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamak ve tatlı ihtiyacınızı gidermek için fazlasıyla yeterli olacaktır.

Darı

Yulaf ve ragi gibi tam tahıllar, sizi daha uzun süre tok tutan, açlık sancılarını geciktiren ve enerji sağlayan protein açısından zengindir. Ayrıca çok sayıda karmaşık karbonhidrat ve lif içerirler. Bu, gün boyunca devam edebilmeniz için enerjinin yavaşça salınmasına izin verir.bajra, yulaf ve ragi

Kuru Meyveler

Kuruyemişler, Omega 3 ve Omega 6 gibi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan zengin bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Kuru Meyveler, aç bir mide için ideal olabilecek küçük bir pakette yoğunlaştırılmış besin maddelerine sahiptir. Lif ve antioksidanlar açısından zengindirler ve bu da onları kalori alımına hızlı bir başlangıç ​​yapmak için mükemmel bir bileşen haline getirir.

Yoğurt

Oruçlu olduğumuzda vücudumuz aç karnına oluşan asitler nedeniyle çok fazla ısı üretir. Bu etkiyi nötralize etmek için yoğurt veya lor tercih edin. Bunlar ayrıca probiyotikler açısından zengindir ve sindirime yardımcı olur. Yoğurt ve meyvelerle güzel bir tatlı yapabilirsiniz. Her ikisi de son derece faydalıdır.

Ramazanda Hangi Besinlerden Kaçınmalıyız?

Biryani

Biryani muhtemelen Ramazan ayında en çok aranan yiyecektir. Ama orucu açtıktan sonra için en sağlıklı seçenek değil. Biryani, rafine beyaz pirinçten yapılır ve bol miktarda yağ ve çok az sebze içerir. 

Doğal Şerbet

Doğal şerbetler harika olsa da, yapay tat ve bol miktarda şeker içerdiklerinden,sentetik olanlardan kaçınılmalıdır. Bunun yerine yağsız süt ve fesleğen veya chia tohumu ile bir içecek yapın. Bu pembe renk için pancar ekleyin. Chia tohumları suyu tutar, böylece hidrasyonu artırır. Tohumlar lif içerir, sindirime yardımcı olur ve enerji sağlar.

Pizza

Bazılarınız bu Ramazan ayında evinden uzakta olabilir ve orucunu Pizza gibi hazır bir şeyle açmayı tercih edebilir. Pizza, karbonhidrat ve doymuş yağlarla doludur. Ayrıca bütün bir gün oruç tuttuktan sonra vücut için sindirimi zor olur.doymuş yağlar

Tatlılar

Bayramlar tatlılar olmadan eksik kalır. Ancak tatlılar vücut için ideal değildir. Tatlıların çoğu, sizi uykulu yapma etkisine de sahip olan konsantre kalori kaynaklarıdır. Tatlılara kendinizi kaptırırsanız, miktarı bir veya iki parça olarak tutun.

Kebaplar

Vücudun oruç sırasında daha fazla yağ depolama eğilimi vardır. Bu nedenle kebaplardan ve diğer kızarmış yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Daha düşük bir metabolizma aynı zamanda bu yiyeceklerin sindiriminin daha zor olduğu anlamına gelir. Fırında veya ızgara seçenekleri ve yağsız et için gidin. Şenliklerde hala biraz yemek istiyorsanız, kebabı daha küçük boyutlarda ve daha küçük miktarlarda tutun.yüksek kalorili yiyecek

Sahurda Ne Yenmelidir?

Hem lezzetli hem de enerji veren bir şey arıyorsanız, elma, muz ve kakao tozundan yapılan bir smoothie deneyin. Chia veya fesleğen tohumu, yulaf, yoğurt ve fıstık ezmesi ekleyerek protein açısından zengin hale getirin.
Darıdan yapılan dosaları yiyin. Sabahları iki bardak su için çünkü çok fazla protein ve lif yerseniz mideniz bozulur.
Kuru meyvelerden tatlılar yapın veya kalori bilinci için harika olmanın dışında sağlık yararları olan bitter çikolata yiyin.