Sağlıklı Bir Kalbe Nasıl Sahip Olunur?

Bununla birlikte, yediğiniz yiyecekler ve  seçtiğiniz aktivite miktarı, kalbinizin ve kardiyovasküler sisteminizi oluşturan diğer birçok dokunun genel sağlığını önemli ölçüde etkiler.
Tansiyon kan basıncınız, kalp sağlığının düzenli olarak kontrol edilmesi ve düzenlenmesi gereken bir alanıdır. Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, özellikle vücut kitle indeksi skorunuz 30 veya üzerine ulaştığınızda, toplam kilonuzdan etkilenebilir. Bu puan obez olarak sınıflandırılır. Fazla yağ, kalbinizin vücudunuza kan pompalamak için yapması gereken işi artırır. Kalbiniz ne kadar çok çalışırsa, atardamarlarınızın duvarlarına o kadar fazla basınç uygulanır ve bu da kan damarı hasarı riskinizi artırabilir. Vücut ağırlığınızı yüzde 5 ila 10 kadar azaltmak, kan basıncınızı düşürebilir ve kalp sağlığınızı artırabilir.

Kolesterol Seviyesi Nasıl Ayarlanır?

Kolesterolünüzü kontrol etmek, kalp sağlığında da önemli bir rol oynar; kalp hastalığı, kalp krizi ve inme riskinizi azaltır. İki ana kolesterol türü, düşük yoğunluklu lipoprotein "kötü" kolesterol  ve yüksek yoğunluklu lipoprotein"iyi" kolesterole çevirebilir. Kolesterol, doymuş yağ oranı yüksek gıdalarda, özellikle hayvansal proteinlerde bulunur. Yüksek seviyelerde tüketildiğinde, kolesterol ile birlikte başka hastalıklara yakalanma riskinizi artır. Bu yüzden sağlıklı beslenmek, kalbinize iyi gelerek, kolesterol seviyenizin dengede tutulmasını sağlar.

Spor Kalbe İyi Gelir Mi?

Kalbinize iyi bakmanız dolaşımınızı da etkiler. Oksijen ve besin maddelerini vücudunuzdaki birçok farklı hücreye taşımak için iyi bir dolaşım gereklidir. Uygun dolaşım olmadan dokular ölmeye başlar, bu da hangi dokuların yeterince oksijen almadığına bağlı olarak organların kesilmesine ve hatta ölüme neden olabilir. Yüksek kan basıncı, kolesterol plakları ve diğer kalp hastalıklarının artmasına yol açar. Verimli bir şekilde spor yapmak, kalp sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

Kalbinizi Sağlıklı Tutmanın Yolları Nelerdir?

Kalbinizi sağlıklı tutmak için vücudunuzun kalp sağlığına uygun bir diyetle birlikte yeterli miktarda egzersize ihtiyacı vardır. Haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapmanız önerilmektedir. Kalp-sağlıklı bir diyet, kalorilerinizin çoğunu sebzelerden, meyvelerden ve baklagiller ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli gıdalardan oluşmasına özen gösterin. Bu yiyeceklere ölçülü olarak yağsız proteinler, özellikle balık, az yağlı süt ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumlar eşlik edebilir.

Kalp Sağlığı İçin Faydalı Besinler Nelerdir?

• Yapraklı yeşillikler (ıspanak, karalahana, lahana, lahana), brokoli ve havuç gibi sebzeler
• Elma, muz, portakal, armut, üzüm ve kuru erik gibi meyveler
• Sade yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek veya tortilla gibi tam tahıllar
• Süt, peynir veya yoğurt gibi yağsız veya az yağlı süt ürünleri
• Protein yönünden zengin besinler tüketmeniz kalp sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

Kalp sağlığı İçin Nasıl Beslenilmelidir?

Cinsiyetinize, yaşınıza ve fiziksel aktivite düzeyinize göre değişen, vücudunuz için doğru miktarda kalori almalısınız. Yağlar ve süt ürünleri de dahil olmak üzere bazı sağlıklı yiyeceklerin çok fazla kaloriye sahip olabileceğini unutmayın. Bazı meyveler, özellikle kurutulduklarında çok fazla doğal şekere sahip olabilir. Sebze ve meyveler iyi vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Sebze ve meyveler de düşük kalorili ve diyet lifi açısından zengindir. Diğer bitkiler veya bitki bazlı gıdalar gibi sebze ve meyveler de kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek maddeler içerir. Daha fazla meyve ve sebze yemek, et, peynir ve atıştırmalık yiyecekler gibi daha yüksek kalorili yiyecekleri azaltmanıza yardımcı olacaktır.

• Porsiyonlarınızı kontrol etmenize yardımcı olması için küçük bir tabak veya kase kullanın.
• Meyve ve sebzeler gibi daha düşük kalorili, besin açısından zengin yiyecekler yiyin
• Rafine edilmiş, işlenmiş veya hızlı yiyecekler gibi yüksek kalorili, yüksek sodyumlu yiyecekleri daha az miktarda tüketiniz.