Sağlıklı Bir Kiloya Ulaşmak İçin İpuçları
Ne yazık ki, pek çok insan bu olayı sağlıklı bir şekilde nasıl başaracağını bilmiyor. Sonuç vaat eden, ancak sonuçları memnun etmeyen birçok moda diyet ve hızlı kilo verme yöntemleri bulunmaktadır. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloya ulaşmak istiyorsanız, bu moda diyetler yerine ipuçlarını ve püf noktalarını okumayı tercih edebilirsiniz. İlk adım, vücut tipiniz ve boyunuz için sağlıklı bir kilonun nasıl göründüğünü anlamaktır. Hedefleriniz hakkında iyi bir fikir edindikten sonra, sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak şu ipuçlarını izlemeye başlayabilirsiniz: diyetisyen ile görüşün, dengeli beslenin ve düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı Kilo Nedir?
Genel olarak, bir doktor ideal sağlıklı kilonuzu BMI (vücut kitle indeksi) ölçeğine göre belirlemenizi önerecektir. Bu ölçüye göre sağlıklı kilo 18,5 ile 25 kg/m² arasındadır. Ancak, lütfen bu ölçeğin vücut yapınızı veya yapınızı dikkate almadığını, sadece boy ve kilonuzu dikkate aldığını unutmayınız. Bu rakamların yanında vücudunuz için sağlıklı hissettiren egzersizleri de yapmayı unutmayın.
Zayıflama Hapları Kullanılabilir Mi?
Kilo vermenin etkili bir yolu kilo verme haplarıdır. Bu haplar çeşitli bileşenler ve etkilerle üretilir, bu yüzden araştırmanızı yapın ve sizin için doğru olanı seçmesi için doktorunuzla konuşun. Uzmanlar, bazı kilo verme haplarının hızlı sonuçlar için vücudunuzun hızlı yağ yakmasına yardımcı olduğunu, bazılarının ise sürekli olarak vücudunuza daha verimli yağ yakmayı başardığını söylemektedir. Bu nedenle,hızlı veya uzun vadeli sonuçlar isteyip istemediğinize bağlı olarak, buna göre doktor kontrolünde size uygun haplara başlayabilirsiniz. Çünkü kilo alma nedeniz bağırsaklarınızda oluşan bir sorundan meydana gelebilir. Metabolizma sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Uygun ilaçlar bu sorunların çözülmesine yardımcı olcaktır.
Bazı zayıflama haplarının içinde kafein bulunurken bazılarında yoktur. Kafeinle aranız iyi değilse, doktorunuzdan kafeinsiz hap yazmasını isteyebilirsiniz, böylece el ve ayakta titreme olmadan kilo verebilirsiniz. Önerilen zayıflama hapı dozunu almayı unutmayın ve daha fazlasını asla almayınız.
Dengeli Beslenme
Yağ yakıcı haplara ek olarak , kilonuzu yönetmenin bir başka doğal ve sağlıklı yolu da dengeli beslenmektir. Makrobesinlerinizi, karbonhidratlarınızı, proteinlerinizi ve yağlarınızı vücudunuza aldığınızdan ve üçünü doğru dengede yediğinizden emin olun. Bu, vücudunuzun iyi beslenmesini ve düzgün çalışmasını sağlamanın en iyi yoludur.
Genel olarak, diyetinizin %45-65'inin karbonhidrat, %10-35'inin protein, %20-35'inin ise yağlardan oluşması önerilmektedir. Karbonhidrat veya yağ alımınızın çok yüksek olduğunda bu durum kilo verme alma sürecinizi etkiler. Bunun nedeni, pasta veya çikolata gibi boş kalori içeren çok fazla yiyecek tüketmenizdir.
Daha fazla protein, sağlıklı yağ ve daha az karbonhidrat yemeyi içeren Keto diyetini denemek istiyorsanız , vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri almaya devam ettiğinizden emin olmalısınız.
Egzersiz Yapmak
Son olarak, kilo vermenin belki de en bariz yolu düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Günlük egzersiz sadece kalori yakmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı ve ruh halinizi de iyileştirir. Egzersiz, stres düzeylerini düşürmeye, uyku kalitesini artırmaya ve enerji düzeylerinizi yükseltmeye yardımcı olur.
Egzersiz hedeflerinize ulaşmanın birçok farklı yolu vardır, yaşam tarzınıza ve ilgi alanlarınıza uygun bir aktivite bulabilirsiniz. Yürüyüşe çıkmaktan, spor salonuna gitmekten veya spor yapmaktan hoşlanıyorsanız bu aktiviteler tam da size göre..
İdeal kilonuzu BMI ölçeğine dayandırmalılısınız, diyetisyen kontrolünde vücudun yağ düzeyine , kemik ağırlığına da bakılmalıdır. Hepsinin ötesinde, hangi kiloda kendinizi güçlü, özgüvenli, günlük hayata katılabilecek ve sağlıklı hissedeceğinizi düşünerek kilo veriniz. İdeal kilonuz BMI tavsiyesinin biraz dışındaysa, bunun nedeni vücudunuz olabilir. Hedef kilonuza ulaşmak için diyetisyenlerden yardım alabilirsiniz.
