Stresi Azaltmaya Yardımcı Olan En Faydalı Besinler
Stres, uzun süre kontrol edilmediğinde, genel sağlık için ciddi sorunlara yol açabilir, bu da uykunuzu, cildinizi (akne ve sivilceleri düşünün), hormonlarınızı, kan basıncınızı ve bağışıklık sisteminizi mahvedebileceği anlamına gelir. Akıl sağlığınızı etkilemeye gelince, sizi depresyona ve kaygıya itebilir. Ayrıca kalp hastalıkları ve hatta obezite gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunan bir faktördür. Stresi hayatımızdan silmek bir seçenek olmasa da onunla nasıl başa çıkacağımız tamamen bizim elimizdedir. Stresten tamamen kurtulamayabilirsiniz, ancak bazı besinlerin vücudunuz, zihniniz ve genel sağlığınız üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
Serotonin Artıran Besinler Hangileridir?
Serotonin, ruh halinizi ve mutluluğunuzu dengeleyen ve kaliteli uyku almanıza yardımcı olan bir nörotransmiterdir. Triptofan, serotonin üretimi için önemli olan bir amino asittir. İşte bazı serotonin teşvik edici ve oldukça etkili stres giderici yiyecekler:
- Muz
- Badem
- Süt
- Yumurta
- Tam tahıllar
Endorfini Artıran Besinler Nelerdir?
Doğal ağrı kesici olarak bilinen endorfinler kişinin stresle baş etmesine yardımcı olur ve ağrı hissini azaltır. Bunlar da vücutta olumlu bir duyguyu tetikler. Örneğin, bir antrenmanı veya koşuyu takip eden duyguya genellikle öforik denir. Endorfin salgılamanıza yardımcı olan stres giderici yiyecekler ve aktiviteler şunlardır:
- Soğuk Gıdalar
- Bitter Çikolata
Dopamini Artıran Besinler Nelerdir?
Halk arasında 'mutluluk hormonu' olarak bilinen Dopamin, hem hormon hem de nörotransmiter görevi görür. Vücuttaki enzimler tirozini dopamine dönüştürür. Aşağıdaki stres giderici yiyecekleri ve aktiviteleri rutininize dahil edebilirsiniz:
- Baklagiller, süt ürünleri ve yumurta gibi protein açısından zengin besinler
- Bazen ikinci beyin olarak da adlandırılan ve bu nörotransmitteri üreten iyi Bağırsak için probiyotikler
- Düzenli egzersiz yapın
- Yeterli uyku
- Meditasyon/ İlahi
Oksitosini Artıran Besinler Nelerdir?
"Aşk hormonu" veya "sarılma hormonu" olarak adlandırılır ve ana işlevi doğum ve emzirme sırasında rahmin kasılmasıdır. Kan basıncını ve kortizol seviyelerini düşürme gibi anti-stres benzeri etkilere neden olduğu bilinmektedir. Ek olarak, büyümeyi ve iyileşmeyi destekler. Birkaç oksitosin uyandıran ve stres giderici gıda şunlardır:
- Kabak çekirdeği
- Yeşil Çay
- Papatya çayı
- Badem
- Ispanak
Stres ve Anksiyeteyi Azaltan Yiyecekler Nelerdir?
Muz: Potasyumla dolu olan muz, stresi azaltan en iyi besinlerden biridir. Stres seviyenizi anında sakinleştirmeye yardımcı olur. Potasyum, kalp atışını normalleştirmeye, beyne oksijen göndermeye ve vücudun su dengesini düzenlemeye yardımcı olan hayati bir mineraldir. Stres altındayken veya endişeli hissettiğimizde, muz yiyerek kolayca doldurulabilen potasyum seviyelerimiz düşer. Aynı zamanda vücudumuzda ruh halinizi daha da yükselten serotonin üreten iyi bir magnezyum ve triptofan kaynağıdır.
Badem , kas gevşemesini ve uykuyu desteklemeye yardımcı olabilecek magnezyum ve kalsiyum içerir. Badem, stres giderici gıdaları kapmak oldukça kolaydır, bu da onları mükemmel bir sabah ortası veya akşam atıştırması yapar. İyi yağlarda yüksek, şeker ve doymuş yağlarda düşüktür.
Balık: Somon, uskumru, sardalya, alabalık ve ringa balığı gibi yağlı balıklar , stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu ve ruh halini yükselten en etkili gıdalardan biri olduğu gösterilen omega-3 yağ asitleri ve D vitamini açısından inanılmaz derecede zengindir.
Turunçgiller: Enflamasyonu azaltmaya ve endişe ve stresi artırabilecek hücrelerin hasar görmesini önlemeye yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahip C vitamini açısından zengindir.
