Yemek Yemeyerek Kilo Verilebilir Mi?
Yemek Yemediğinizde Ne Olur?
Aşırı yerseniz, kilo alma olasılığınızın yüksek olması şaşırtıcı değildir. Tersine, en büyük efsane, yemek yemeyi tamamen bırakırsanız, yeni yağ eklemediğinizi düşünerek kilo verirsiniz. Ancak, işler arka tarafa bu şekilde çalışmamaktadır.
Çalışmalar, aşırı kısıtlayıcı kalorilerin uzun vadede sağlıklı veya sürdürülebilir olmadığını göstermektedir. Yemek yemeyi tamamen bırakırsanız, vücudunuz açlık moduna girerek iştah artışı, istek, yorgunluk ve kötü uyku gibi sorunlara yol açar. Daha az yemek yemek veya öğün atlamak, ilk günlerde bir miktar su kilosu vermenize neden olmaktadır, ancak yemek yemezken veya daha az yemek yerken kaybedilen kiloların çoğu, vücut yağlarından değil, yanan kaslardan gelir!
Aç Kalmak Metabolizmayı Yavaşlatır Mı?
Yeterince kalori almıyorsanız, vücudunuz enerjiyi korumaya çalışmak için metabolizmasını yavaşlatmaya başlayacaktır. Dinlenme metabolizma hızınızın düşmesine neden olarak vücudunuzun kalori yakmasını zorlaştırarak kilo almanıza neden olur. Yemek yemediğiniz zaman, vücudunuz 'hayatta kalma' moduna geçer ve enerjiyi korumak için tüm fonksiyonlarını yavaşlatmaya başlar. Uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir.
Aç Kalmak Vücudun Düzenli Çalışmasına Engel Olur Mu?
Düşük kalorili bir diyete ne kadar uzun süre bağlı kalırsanız veya ne kadar uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz birincil işlevlere ikincil temel süreçlere göre o kadar öncelik vermeye başlar. Bu, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha az sağlıklı hale gelebileceği, bağışıklığınızın düşebileceği ve cildiniz, üreme sağlığınız ve sindiriminizle ilgili sorunlar yaşayabileceğiniz anlamına gelir.
Aç Kalmak Ruh Sağlığınıza Zarar Verir Mi?
Yeme bozuklukları, zihinsel sağlığınıza zarar verebilecek zararlı diyet davranışlarını içerdikleri için zihinsel sağlık bozuklukları olarak sınıflandırılır. Bu davranışlar genellikle düzensiz yeme geliştirmenin başlıca nedenleridir.
Aç Kalmak Kasları Eritir Mi?
Yeterince yemiyorsanız, vücudunuz enerji için yağsız kas ve iskelet dokusunu yakmaya başlayacaktır. Vücut bunu yapar çünkü ne kadar çok doku varsa, o kadar çok kalori yakmak zorundadır. Ancak vücudunuzun hayatta kalabilmesi için kas ve iskelet dokusuna ihtiyacı vardır; uzun süre yemek yememek zararlı bir davranıştır.
Aç Kalmak Kilo Alımına Sebep Olur Mu?
Yemek yememenin dezavantajlarından biri, bu süre zarfında kaybettiğiniz ağırlığı eninde sonunda geri alacağınızdır. Yemek yemeyerek hızlı bir şekilde kilo verebilseniz de, düzenli olarak yemeye başladığınızda muhtemelen başladığınızdan daha fazla kilo alırsınız. Bunun nedeni, vücudunuzun daha az kalori almaya alışması ve düzenli kalori alımını fazla kalori olarak kabul edip yağa dönüştürmesidir.
Kilo Vermenin Doğru Yolu Nedir?
Sağlıklı kilo kaybı, yağ metabolizmasını en üst düzeye çıkarmak ve kan şekeri seviyenizi normal aralıklarda tutmak için yeterli kaloriyi yemektir. Bir çalışma , gün boyunca sık sık küçük öğünler yemenin metabolizmanızın çalışmasını sağladığını ve vücut yağını kaybetmenin daha iyi bir yolu olduğunu gösteriyor. Ayrıca, bu yaklaşım daha az acıkmanızı sağlar ve kendinizi aç bırakmadan eskisi kadar yemek yemezsiniz.
İşte bazı diğer sağlıklı kilo verme stratejileri:
Yemek Öğününü Atlamamak
Her gün kahvaltı gibi öğünleri atlamak ya da öğle yemeğine kadar sadece bir fincan kahve ile hayatta kalmak kilo vermenin yolu değildir. Düzenli diyet programınızdan çok fazla kesinti yapmak, kendinizi psikolojik ve beslenme açısından yoksun hissetmenize neden olabilir.
Aç Kalmayı Durdurmak
Sağlıklı yiyecekler yiyerek başlayın ve sağlıksız olanları daha sağlıklı alternatiflerle yavaş yavaş değiştirin. Öncelik daha besleyici ve sağlıklı yiyecekler tüketmek olmalıdır. Daha sonra dengeli bir diyete geçiş yapabilirsiniz.
Düşük Kalorili Besinler Tüketmek
Vücudunuza sürdürülebilir bir kiloya ulaşmak için ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlamaya odaklandığından, sizi çok fazla kısıtlamayan bir şeyle başlayın. Normalde yediğinizden yaklaşık %20-25 daha az kalori açığı hedefleyin veya 2000 kalorilik bir diyetten günde 500 kalori çıkarın.
