Yumurta Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Obezite, hareketsiz yaşam tarzları, abur cubur ve düzensiz uyku düzenleri nedeniyle küresel bir endişe haline geldi. Ne yazık ki, bu durumu tersine çevirmek ve daha ince bir vücuda geri dönmek zor ve bazen imkansızdır. Öte yandan, bazı beslenme değişiklikleri yaparak ve bazı kurallara uyarak forma geri dönebilirsiniz. 7 Günlük Yumurta Diyeti bu yazımızda sizlere sunduğumuz bir plandır. Yumurtadan hoşlanır mısınız? Evet ise, kilo vermek istiyorsanız bu yumurta diyeti tam da size göre. Adından da anlaşılacağı gibi, bu diyet yalnızca kilo kaybını desteklemek için çeşitli şekillerde yumurtaları dahil etmeye odaklanır.
Daha detaylı olarak 7 günlük yumurta diyeti planının inceliklerini inceleyelim.
Yumurta Diyeti Nedir?
Yumurta diyeti, savunucularının kas kütlesini kaybetmeden hızlı kilo kaybına yol açabileceğini iddia ettikleri düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir beslenme planıdır . Bir haftalık yumurta diyeti planı, yalnızca yumurta, su, şekersiz içecekler, yapraklı yeşillikler, nişastalı olmayan sebzeler ve kepekli tahıllar yemeyi önerir. Yumurta diyeti ile kilo vermek için en az bir öğün yumurta ana yemek olmalıdır. Yumurta diyetinin sadece yumurta veya haşlanmış yumurta diyeti gibi çeşitli varyasyonları vardır. Bu diyet, günde üç öğün yemek yemenizi ve sadece su veya sıfır kalorili içecekler içmenizi gerektirir. Kaynaklar, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde çeşitli şekillerde yumurta yemenin kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda vücudunuza doğru protein türlerini vereceğine inanmaktadır.
7 Günlük Yumurta Diyeti Nedir?
Yumurta Diyeti Yemek Planı: 1. Gün
Kahvaltı: Kepekli Ekmek (1 dilim) + Izgara Domates
Öğle yemeği: Herhangi bir taze meyve
Akşam Yemeği: Haşlanmış Yumurta (2) + Greyfurt (1) + Salata
Yumurta Diyeti Yemek Planı: 2. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta (1) + Greyfurt Suyu
Öğle Yemeği: Kızarmış Tavuk + Domates (2)
Akşam Yemeği: Izgara Biftek + Salata
Yumurta Diyeti Yemek Planı: 3. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta (1) + Greyfurt Suyu
Öğle Yemeği: Haşlanmış Yumurta (2) + Salata
Akşam Yemeği: Izgara Biftek + Salata
Yumurta Diyeti Yemek Planı: 4. Gün
Kahvaltı: Kuru Tost (1) + Haşlanmış Yumurta (2)
Öğle yemeği: Herhangi bir taze meyve
Akşam Yemeği: Izgara Biftek + Salata
Yumurta Diyeti Yemek Planı: 5. Gün
Kahvaltı: Kuru Tost (1) + Haşlanmış Yumurta (2)
Öğle Yemeği: Domates (1) + Haşlanmış Yumurta (2)
Akşam Yemeği: Izgara balık + Salata
Yumurta Diyeti Yemek Planı: 6. Gün
Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta (1) + Üzüm suyu
Öğle yemeği: Herhangi bir taze meyve
Akşam Yemeği: Kızarmış Tavuk + Haşlanmış Havuç ve Fasulye
Yumurta Diyeti Yemek Planı: 7. Gün
Kahvaltı: Çırpılmış Yumurta (2) + Güneşte Kurutulmuş Domates
Öğle Yemeği: Haşlanmış Yumurta (2) + Beyazlatılmış Ispanak
Akşam Yemeği: Izgara Tavuk + Salata
Kilo değişimini görmek için işlemi ikinci bir hafta boyunca tekrarlayın. Bu diyetin avantajlarını en üst düzeye çıkarmanın en kolay yolu, egzersizi ve diğer fiziksel aktivite biçimlerini dahil etmektir.
Yumurta Diyeti Çeşitleri Nelerdir?
Bazı yumurta diyet çeşitleri sizin için diğerlerinden daha sağlıklıdır, ancak hiçbiri dengeli beslenme sağlamaz.
Haşlanmış Yumurta Diyeti Nedir?
Bazen "2 haftalık yumurta diyeti" veya "14 günlük yumurta diyeti" olarak adlandırılan bu diyet, haşlanmış, omlet veya sahanda yumurta yerine katı yumurta yemenizi gerektirir. Sadece üç ana öğüne izin verilir ve ara öğünler yasaktır. Her gün bir yumurta bazlı yemek gereklidir ve tavuk veya balık gibi diğer yağsız protein kaynakları kalan öğünlere dahil edilebilir. Ayrıca, bazen narenciye ve düşük karbonhidratlı sebzeleri dahil etmek uygundur.
Yumurta ve Greyfurt Diyeti Nedir?
Bu yumurta diyeti 14 gün sürer. Bu diyetle, her öğünde yumurta veya yağsız proteinle birlikte greyfurt yersiniz. Diğer meyveler yasaktır.
Sadece Yumurta Diyeti Nedir?
Bu diyet sadece yumurtadan oluşur. "Tekli diyetler" adı verilen aşırı, sağlıksız kilo verme planlarında, uzun bir süre boyunca yalnızca bir yiyecek tüketirsiniz. Örneğin, iki hafta boyunca bu rejime katılanlar sadece su ve haşlanmış yumurta tüketirler. Bu diyeti uygularken kendinizi oldukça yorgun hissedeceğiniz için egzersiz önerilmez.
“Tıbbi” Yumurta Diyeti Nedir?
Bu yumurta diyeti için günde üç kez bir yumurta ve bir dilim kızarmış ekmek tüketmelisiniz. Aynı şekilde dilediğiniz kadar meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Su, sade kahve ve kalorisiz ek içecekler uygundur. Ancak yumurtanızı tereyağında veya sıvı yağda pişiremezsiniz.
Kilo Kaybı İçin Yumurta Diyeti Nasıl Uygulanır?
Yumurta Diyeti, kısa süreli kilo kaybına neden olabilecek daha az kalori almayı içerir. Diyet, daha fazla meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri tüketmeyi gerektirir. Ayrıca, daha fazla balık ve kümes hayvanı yemeyi ve yüksek doymuş ve trans yağ içeren gıdaları kesmeyi tavsiye ediyor. Diyet ayrıca düşük sodyum ve kırmızı et alımına sahip olmayı gerektirir. Bir çalışma , yumurta yemeyen insanlarla karşılaştırıldığında, 12 hafta boyunca günde üç yumurta yiyen aşırı kilolu ve obez kişilerin kilo verebildiğini ve yağsız kas kütlesini koruyabildiğini gösterilmektedir.
